大量案例（lì）和科研（yán）调查（chá）表明，部分新冠感（gǎn）染（rǎn）者的症状（zhuàng）可能会持续几周甚至几个月的时间，而轻（qīng）症（zhèng）患者中，包括没有（yǒu）基础疾病的年轻（qīng）患者和（hé）儿（ér）童，也（yě）可能会留下后（hòu）遗症，这些症状长期（qī）影响新冠康复者的生活和工作。后遗症主要（yào）表现为部（bù）分患者出现肺（fèi）脏纤维化，其（qí）次是呼吸困（kùn）难、关节疼痛、胸（xiōng）痛、失（shī）去嗅觉和（hé）味觉、头痛、肌肉酸痛、脱发（fā）、腹泻、厌食等。

在损伤早期，肺（fèi）部会出现肺间质病变，累及肺泡（pào）上皮细胞及肺血管，影（yǐng）响人体氧气和二氧化碳的交换。这时（shí）患者会出（chū）现低（dī）氧血症、憋（biē）气（qì）等（děng）症状。若病情进一步（bù）发（fā）展，则会出现肺部渗（shèn）出（chū）增多，转为痰液，患者（zhě）表现为咳痰，大量的黏液痰（tán）栓会造（zào）成肺脏实变，引（yǐn）发出血，渗出物被周（zhōu）围组织吸收（shōu）的过（guò）程以及炎症修复过（guò）程会导致（zhì）肺（fèi）间质纤维化逐（zhú）渐形（xíng）成。

不（bú）过，大家不（bú）必过度担心，大（dà）部分新冠肺炎病人在一（yī）两周内（nèi）就能（néng）够康复。少数重型或（huò）危重型患者恢复的时间可能会相对延长，且（qiě）目前观察到的一（yī）部分（fèn）重型和（hé）危（wēi）重型患（huàn）者出院后（hòu）肺纤维化通过后期积（jī）极的康复举（jǔ）措是可实现（xiàn）逆转的。

2021年初（chū），新冠疫情再次袭击京畿之地的石家庄（zhuāng），河北素来中医药底蕴深厚，现已全（quán）面介入石家庄（zhuāng）疫（yì）情。1月18日，石家庄市第（dì）五医院抗疫一线的医护人（rén）员积极发挥我（wǒ）国传统医学优势（shì），借助中（zhōng）医养生（shēng）操“八段锦”，帮助新冠肺炎治愈患者改善（shàn）体质，加速呼吸康（kāng）复，顺利度过集中医（yī）学观察期。

路透（tòu）社1月（yuè）21日报道，俄罗斯莫斯科一处临时医院里的医生，带着新冠肺（fèi）炎患（huàn）者打起了太（tài）极。医生兼太极教练（liàn）Alexander Aliev表示，“我们在这使（shǐ）用（yòng）的（de）是抗击（jī）肺（fèi）结（jié）核和其他肺部疾病（bìng）的方法。我们使（shǐ）用太极来达（dá）到呼吸练习，再加上医疗辅助设备，可以加快患者的康复速度（dù），以最大限（xiàn）度地减少康复过程（chéng）中的并发症（zhèng）和（hé）康复（fù）后可能遗（yí）留的并发症。”

相较于以上（shàng）两种需要（yào）医（yī）护人员亲身带练的方式，对于目前大（dà）部分居家隔离的恢（huī）复（fù）期患者，我们更加推荐（jiàn）尊崇钟南山院士团（tuán）队（duì）提（tí）出的新冠病（bìng）毒肺炎（yán）的“4S呼吸康复原则”，结合武汉市第一（yī）医院呼吸科团队（duì）研讨出的呼吸康复相关（guān）指南进行康复运动。

这套呼吸操从“简单（Simple）、有效（Satisfy）、安（ān）全（Safe）和节省（Save）”的4S原则出（chū）发，分为卧位、坐位，立位三种体位，患者可（kě）根据自己耐受的舒适度（dù），来调整每（měi）个（gè）动作的幅度及次数（shù）至最大运动量。

轻症患者呼吸操

01 调整呼吸状态

两脚（jiǎo）分开比肩稍宽（kuān），两臂自然（rán）下垂，头略后仰（yǎng）。

两肩胛骨向内收拢，同时深吸气，屏气几秒钟，放松同（tóng）时缓慢呼（hū）气。

02 上肢（zhī）配（pèi）合呼（hū）吸（xī）

两（liǎng）脚分（fèn）开（kāi）与肩同宽，两（liǎng）臂屈肘（zhǒu），双手虚握拳平放胸前。

两拳逐渐松开掌心向上，两臂柔和地向上直举，眼（yǎn）跟随两掌（zhǎng）上举而向上看。

两（liǎng）手逐渐下降（jiàng），下降（jiàng）时逐渐（jiàn）握（wò）成虚拳，手（shǒu）指稍用（yòng）力恢（huī）复预备姿势（shì）。上举时（shí）吸气，下降时呼气。

03 侧弯腰运动

两（liǎng）脚分开与肩同宽（kuān），双手叉腰。

腰部左（zuǒ）右侧（cè）弯（wān），右（yòu）侧弯（wān）时右臂（bì）伸向下方，左侧弯时左臂伸向下方，侧（cè）弯时呼气，直（zhí）腰时吸气。

04 腹式呼吸（xī）训练

坐（zuò）位两脚开立，与肩同宽。

深（shēn）吸气时头微上仰，两手置于（yú）腹前（qián），当（dāng）呼气（qì）终末时双（shuāng）手按下（xià）腹（fù）部帮助（zhù）呼气。

呼吸（xī）操（cāo）禁忌症

1、合并肺（fèi）大泡（pào），气胸，心，脑，肾（shèn）等严重（chóng）器（qì）质性病（bìng）变或功能不全（quán）者。

2、急危重症，急（jí）性（xìng）发（fā）作期患（huàn）者（zhě）。

3、精神（shén）及（jí）思维异常无法配（pèi）合者。

4、任何运动（dòng）都宜适度为（wéi）主（zhǔ），如有不适（shì）应（yīng）立（lì）即停止。

温馨提示（shì）

1、每个（gè）动作做（zuò）4-5组，以不（bú）引起疲劳等不适为度。

2、对（duì）于活动中出现不适感，如呼吸困（kùn）难（nán）、胸痛、头晕及视物不清（qīng）等（děng），及时暂停并休息。

3、对于体能较差不（bú）能维持（chí）站（zhàn）位的建议进（jìn）行（háng）卧位和坐位训练，坐位（wèi）不（bú）能完成从卧位开始（shǐ）。

4、对于糖尿病患者，建议在餐后1小（xiǎo）时（shí）以后开始（shǐ）活动，活动中出现（xiàn）头晕、出冷汗（hàn）等症状及时（shí）暂停（tíng）活动（dòng），并且监测血糖。

5、近（jìn）期（qī）血（xuè）压偏高者，避免活动过（guò）快，并减少活动量。

6、存在低血压的患者，建议增加（jiā）双手快速（sù）握拳-放松活动（dòng），活动中避（bì）免快速从卧（wò）位转移到坐位或者站立位（wèi）。

重症患者呼吸操

第（dì）一个动（dòng）作：模拟抗（kàng）重（chóng）力体位，是上肢的抓握运（yùn）动（dòng）。上（shàng）肢握拳之后往后伸，靠近肩关节，保持（chí）住。几秒钟之后回来。

第二个是蝴蝶技术（shù）。手抱头（tóu）后，吸（xī）气扩胸（xiōng），呼气回位。

第三个是下肢运动，足跟不离开床面，缓慢（màn）向臀部滑（huá）动，保持中立位活动到中末端（duān），然（rán）后（hòu）勾（gōu）脚尖，感到轻微的牵拉感时保持住，几秒钟后（hòu）回到原位，换另外（wài）一侧运动。

第四个动作，是踝泵运动的屈伸动作（zuò），也（yě）就是我们说的勾脚尖和蹦脚尖。

最后一个环（huán）绕（rào）动作，就是脚顺时针旋转360度（dù），然后逆时针旋转360度，然后换（huàn）一只脚（jiǎo）。（tips：每（měi）个动作重（chóng）复八次）

除了各医疗专家团队为（wéi）新冠患（huàn）者康复训练精心设计的呼吸操以外，这台在新冠病毒第一次席卷华夏大地（dì）时（shí）就上（shàng）过（guò）CCTV1《焦点访谈》疫情一线直播的（de）九游网页版和赛客便携（xié）式（shì）肺功能检测仪更是有目共（gòng）睹的新冠肺（fèi）炎患者的呼吸康复利器（qì）。

在《焦点（diǎn）访谈》节目视频中，武昌医院ICU主（zhǔ）任徐亮医生为（wéi）记者介绍了这款仪器是如何（hé）检（jiǎn）测病人的肺功能情（qíng）况。“一呼一吸”间就可得到精（jīng）准的肺功（gōng）能（néng）检（jiǎn）测数据，有了这款（kuǎn）产品，患者不需要到科室排队，在病房就（jiù）可以完成检测，这样可（kě）避免（miǎn）患者接（jiē）触性交（jiāo）叉感染，医（yī）生第一（yī）时间掌握最新数据。

同时，这款（kuǎn）便携式肺功能检测（cè）仪可结（jié）合“九游网页版和赛客呼（hū）吸康复管（guǎn）理（lǐ）系统”对患者进行（háng）床旁呼吸（xī）康复训练，帮助一线医生应用云平台对患者（zhě）呼吸康复状况（kuàng）进行（háng）实时远程管理，更准确地判（pàn）断患者的（de）病情恢复情况，进行高（gāo）效（xiào）的（de）康复训（xùn）练指导，实现医患云（yún）联动（dòng）。

新冠病毒流行期间的饮（yǐn）食建议

《中华医学会肠外肠内营养学分会》给出了新冠肺饮食营养的专家建议，主要（yào）有（yǒu）：

1、每天摄（shè）入高蛋白（bái）质类饮食（shí），包括鱼、肉、蛋、奶、豆类（lèi）和坚果，在平时的基础（chǔ）上加量；不吃野生动（dòng）物

2、每天吃新鲜蔬菜和（hé）水果，照平（píng）时的（de）基（jī）础上加量

3、适量多饮水，每天不少（shǎo）于1500ml

4、食物种类、来源及色彩丰（fēng）富（fù）多样，不要偏（piān）食，荤素搭配；每天不少于20种食物

5、营养不足时，老人及慢性消（xiāo）耗性基础疾病患者，建（jiàn）议增（zēng）加商业化肠内（nèi）营养剂；每天额外补充不少于500大卡

6、新冠肺炎流行期间不要（yào）节食，不要减重（chóng）

7、新冠肺（fèi）炎流（liú）行期间，建（jiàn）议适量补充复方维生素，矿物质及深（shēn）海鱼（yú）油等保健（jiàn）食品（pǐn）

8、规律作息及充足睡（shuì）眠，每天（tiān）保（bǎo）证睡眠不少于（yú）7小时

9、开展个人类型体（tǐ）育锻炼，每天累计（jì）时间（jiān）不少于（yú）1小时，不参加群体性（xìng）体育活动

新冠病毒流行期（qī）间的心（xīn）理（lǐ）防护

1、科学认知疫情防（fáng）控：

要从官方的渠道去了解信（xìn）息（xī），客观理性（xìng）的认识疫情，相信党（dǎng）和国家采取（qǔ）的（de）有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤（qín）洗手，开窗（chuāng）通风、不聚会等。不要相信、传（chuán）播网传的（de）小道消息。

2、合（hé）理（lǐ）安（ān）排居家生活：

可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲（xián）活动，或整理以前没有整理好的（de）文档、照片（piàn），规划接下来的工作和生活；和（hé）家人（rén）一起分（fèn）享家庭计（jì）划和娱乐等。

3、正视负面情绪影响（xiǎng）：

充分认识到情绪的（de）重要（yào）性，负面情绪会给（gěi）我们身体、心理带来负面的影响，心（xīn）慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力（lì）下降。因（yīn）此，我们要正视自己出现的不良情绪，要学习（xí）觉察和评估自己所处的情（qíng）绪状（zhuàng）态。

4、管理不（bú）良情绪状态：

学习管理情绪很重要（yào），可以尝试转移自（zì）己的（de）注（zhù）意力；与家人交流（liú）表达自己的情绪；以（yǐ）适应的放松活（huó）动如做深呼吸、肌肉放松、适（shì）宜的运动（dòng）等（děng）释放情绪；最重要的是要（yào）保（bǎo）持心（xīn）态平和，积极乐观的心态看待（dài）疫情（qíng），看待（dài）生（shēng）活。

5、自（zì）觉问题严（yán）重（chóng）要求（qiú）助：

感觉到自己有较严（yán）重的症状，对自己造成（chéng）了（le）明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友（yǒu）交流（liú），寻求心理的支持；也可以向心（xīn）理卫生专业人士（shì）寻（xún）求（qiú）心（xīn）理（lǐ）援助（zhù），拨打心理热线、网上（shàng）寻求（qiú）心理咨询，必要时可以去（qù）精神专科门诊。

(部（bù）分专业素材来源（yuán）武（wǔ）汉市第一医院，侵删)