呼吸，是指机体与外（wài）界环境之间气体交（jiāo）换的过程。人的呼（hū）吸（xī）过程（chéng）包括三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸，指组织（zhī）细胞与血（xuè）液间的气体交换（huàn）。正常成人安静时（shí）呼吸一次为6.4秒为最佳（jiā），每（měi）次吸入和呼出的气体（tǐ）量大约（yuē）为（wéi）500毫升，称（chēng）为潮气（qì）量。呼吸是我（wǒ）们一出生就会的动作。近（jìn）日，《每日邮报》却声称（chēng），你可（kě）能连呼吸都是错。这是（shì）为（wéi）什么呢？

1. 叹息（xī）比平常多五（wǔ）个迹象表明（míng）你的呼吸是错的（de）

原因——习惯（guàn）性地屏（píng）住呼吸

你如果总是不经（jīng）意会有深深的叹息，那是因为你的身体本能地在试图弥补呼吸（xī）导（dǎo）致（zhì）的缺（quē）氧（yǎng）。

2. 经常（cháng）打哈欠（qiàn）

原因——浅呼吸

当我们放松时，我（wǒ）们一分钟大约呼吸（xī）5-8次。浅呼（hū）吸可以达到（dào）10-20个，而（ér）且大部分都是从胸腔呼出。

3. 磨牙

原因——压力和浅呼吸

呼吸不整齐和压力都（dōu）是（shì）造成磨牙的罪魁祸首。Anna Magee称：“我看到大约40%长期处于压力状态下的（de）人，磨牙也是（shì）同时出现（xiàn）在（zài）他们的生活中的。”

4. 肩颈痛

原因——用（yòng）胸腔呼吸

当你用胸腔呼吸时，你的颈（jǐng）部、肩膀和（hé）背部的肌（jī）肉们就会尝试一（yī）起帮助你的身（shēn）体去呼吸以（yǐ）得（dé）到更多的空气。

5. 总是（shì）觉得累

原因（yīn）——呼吸低效（xiào）

呼吸不正确，意味（wèi）着（zhe）你没有得到足够（gòu）的（de）三种能量之一（yī）（氧（yǎng）气、食（shí）物和水）。如果你（nǐ）的呼（hū）吸效率低下，意味着（zhe）你只（zhī）使用（yòng）了20%的肺部在（zài）呼吸（xī），所以，你的颈部和（hé）肩膀就会尝试做更多的努力（lì）来填补（bǔ）你（nǐ）的肺部。

两个（gè）常见的（de）呼吸陷阱（jǐng）

1. 张（zhāng）口呼吸（xī）

最常（cháng）见的呼吸坏（huài）习惯就是张（zhāng）口呼吸。焦虑和忙碌的（de）人往往（wǎng）会（huì）用嘴呼吸，结果就会导致（zhì）口干（gàn）和疲劳（láo）、而且（qiě），用口呼吸摄（shè）入了更多的空气，也（yě）就（jiù）意味着会有更多（duō）的二氧化碳释放，二（èr）氧化碳释放过快就会导致心（xīn）悸和胸痛（tòng）。

2. “屏住”呼吸

这里的“屏住（zhù）呼吸”是指你吸气后很久后（hòu）才呼出（chū），这种人通常（cháng）是由于压力（lì）造成的（de）。“屏住呼吸（xī）”经常会发现自己会有深呼吸或者深深的叹息。而且（qiě），他们也常（cháng）常（cháng）使用胸（xiōng）腔呼吸，从（cóng）而导致（zhì）肩颈（jǐng）疼痛。

该如何高（gāo）效轻松地呼吸

你可以做做（zuò）以下的练习来改（gǎi）变你的呼吸（xī）技术，一周三次（cì），连续坚持三个星期（qī）。

1. 注重你的呼吸

闭上眼睛，将注意力转向（xiàng）体内，感受（shòu）你是用身体的那部分进（jìn）行呼吸的。

2. 打开你的（de）呼吸

伸直你的躯干，抡一抡你的（de）肩膀，放松（sōng）你（nǐ）的手臂和手（shǒu），将舌头顶住（zhù）你的上颚（è）。如果你是坐（zuò）着，提（tí）高或降低你的（de）下巴，保持与地（dì）面平（píng）行。

3. 深化你的呼吸（xī）

放松你的肩膀（bǎng），胸腹（fù）式（shì）联合的深呼吸类似（sì）瑜伽运动中的呼吸（xī）操，深（shēn）吸气（qì）时，先使腹部膨胀（zhàng），然（rán）后使胸（xiōng）部膨胀（zhàng），达（dá）到极限后，屏气（qì）几（jǐ）秒（miǎo）钟，逐渐呼出气体（tǐ）。呼气时（shí），先收（shōu）缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。

4. 慢化（huà）你的呼吸

在（zài）呼吸（xī）和吸气间，选择（zé）暂停一下下（xià）再重（chóng）新开始，可（kě）以帮（bāng）助减缓和（hé）进（jìn）一步深（shēn）化你（nǐ）的呼吸。

最（zuì）后是呼吸（xī）医生Keith Prowse建议（yì）的两分钟（zhōng）呼吸法：每一个小（xiǎo）时左右，花一点时间去检查你（nǐ）的（de）呼吸。你只要静静（jìng）地坐着（zhe），默默地从一到五地数着（zhe）自己的呼吸。人类的本能就（jiù）只是“呼”和（hé）“吸”，但（dàn）是如果你去计算呼吸的（de）话，你将会呼吸得更慢更深。