秋季气温（wēn）适中，是人们健（jiàn）身的好时机（jī），但为了收到良好（hǎo）的（de）效果（guǒ），不同人（rén）应根（gēn）据年（nián）龄、体质、爱好（hǎo）等不同，选择（zé）不同（tóng）健身项目。九游网页版和赛客小教练建议：秋季健身可以选择登山、太（tài）极（jí）拳和健身舞、慢跑等方式。登山能增（zēng）强（qiáng）人体（tǐ）的呼吸和（hé）血液循（xún）环功能，使人（rén）肺活量及心脏收缩力增大。

此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中（zhōng）更（gèng）多的负（fù）氧离子，对人的神经（jīng）系统具（jù）有良好的营养和调节（jiē）安抚作（zuò）用。

登山

作为一种（zhǒng）体育锻炼，登高（gāo）的保（bǎo）健（jiàn）作用是（shì）：能使肺通气量和（hé）肺活量增（zēng）加，血液循环增（zēng）强，脑血流量增加。秋日登（dēng）高，由（yóu）于气候的独（dú）特，气象要素的变（biàn）化对人（rén）体生理机（jī）能（néng）还有些特殊的益处。登山时，随（suí）着高度（dù）在一（yī）定范（fàn）围内的（de）上升，大气中（zhōng）的氢离子和被称作“空气维（wéi）生（shēng）素”的负氧离子含量越来越多（duō），加之气压降低，能促（cù）进人的生理功能（néng）发生一系列（liè）变化，对哮喘等疾病还可以起到（dào）辅（fǔ）助治疗的（de）作用，并能降低（dī）血（xuè）糖（táng），增（zēng）高贫血患者的血红蛋白和红（hóng）细胞（bāo）数。

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人（rén）体健康本身是有益处（chù）的：使（shǐ）人的体温调节机制（zhì）不断地处于紧张状态（tài），从而提高（gāo）人体对环境变化的适应能力（lì）(中医（yī）上（shàng）的“秋冻（dòng）”也包含了这层（céng）意思)。当然，对年老体弱（ruò）者，不可一（yī）味强调这种保健效（xiào）果，登高时间要避开气温较低的早晨（chén）和傍晚（wǎn），登高速度（dù）要缓慢（màn），上下山时（shí）可通过增减衣服达到适应空气温度的目（mù）的（de）。高血（xuè）压、冠心病等（děng）患者则要量力而行。

太极拳和健身（shēn）舞

秋季人体的柔韧性和肌肉的（de）伸展度下降，因此不应（yīng）突然（rán）加（jiā）大运动量，做过于剧烈的（de）运（yùn）动。太极拳和健身舞（wǔ）这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好（hǎo）地舒展肢体、锻炼筋（jīn）骨，同时可以避免运动损（sǔn）伤（shāng）。

健身教练建（jiàn）议（yì），健身者可（kě）根据（jù）自己的体质和（hé）爱好，选择散（sàn）步、健美操、球（qiú）类（lèi）运动等（děng）比较适合在秋季进（jìn）行的运动。秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长（zhǎng），但要注意循序渐（jiàn）进。

慢（màn）跑

慢（màn）跑也是一项很理想的秋季（jì）运动项（xiàng）目（mù），能增强血液循环，改善心功（gōng）能；改善（shàn）脑（nǎo）的血（xuè）液供应（yīng）和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

当然，慢跑的过程实际上也是在（zài）经（jīng）历“空气浴”。如果（guǒ）人们经常处（chù）在（zài）污（wū）浊的空气中，就（jiù）会感到精神疲（pí）惫、四肢（zhī）无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都（dōu）应多（duō）到户（hù）外去活动活动，多呼（hū）吸新鲜空气（qì）。秋（qiū）高气爽正是（shì）走出家门，到大自然中去（qù）锻炼（liàn）的（de）大好时机（jī）。一天之中，人们如果有（yǒu）1-2个小时到（dào）室外（wài）呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进（jìn）行慢（màn）跑，不仅会少（shǎo）染疾（jí）病，体质也会（huì）增强，精力也会日益充沛起来。