何易呼（hū）吸

眼看北方天气转寒，慢慢（màn）进入了冬（dōng）季，我北方的哥（gē）哥可能又开始了例行的犯愁：自己这个气喘该咋办？每天气（qì）喘（chuǎn）吁吁，咳嗽不（bú）止。今天穿肠君提醒大家要该注意呼吸自我调（diào）节，各位看官，可以告诉自己的父母（mǔ）兄长家人，多（duō）学习点呼吸常识（shí），关爱自己的（de）呼吸。

每年的（de）冬（dōng）天，都是慢阻肺患者最（zuì）难熬（áo）的（de）日子，呼吸科专（zhuān）家建（jiàn）议，慢（màn）阻肺患者要注重自我调护，每天坚持（chí）做呼吸操（cāo），以增加呼吸功（gōng）能，提高机体（tǐ）免疫力和（hé）控制病（bìng）情，提（tí）高（gāo）生存质量。

 学会咳嗽 

肺部（bù）功（gōng）能的锻炼首先是学会咳嗽（sòu），咳嗽（sòu）是排痰最有效的手（shǒu）段（duàn）。将两手臂屈（qū）曲放在两侧，臂下（xià）部（bù）内收加压，同时腹肌（jī）用力收缩，躯干略向前倾，深吸（xī）气（qì）后屏气片刻，再用力咳嗽，这样很容易将痰液排除口外。

 慢（màn）阻肺如（rú）何（hé）练（liàn）习呼（hū）吸 

 高（gāo）声歌唱（chàng）和朗（lǎng）诵 

人（rén）在引吭高歌或（huò）大声朗（lǎng）诵时，胸肌（jī）和腹肌均能（néng）得到有节奏的扩张和收（shōu）缩，加大了膈肌的活动范围，增大了肺活量，增强肺功（gōng）能。

 缩唇呼吸（xī）法 

此法（fǎ）可（kě）帮（bāng）助控（kòng）制呼吸频（pín）率，使更多（duō）的气（qì）体进入肺部，减少呼吸功耗。

用鼻子（zǐ）缓慢深吸气直到无法吸入为止（zhǐ）。

缩唇，如吹（chuī）口哨那（nà）样，保持缩唇（chún）姿势缓慢（màn）呼气。

 腹式呼吸 

仰卧、头比身体略低，双（shuāng）膝弯（wān）曲，腹肌放松。

右手放在胸（xiōng）部以限制胸部的活动，左手放在腹部肚脐上（shàng）。

用缩唇（chún）呼吸法吸气，腹部同（tóng）时向（xiàng）内凹。闭嘴，用鼻呼气，腹部同时（shí）外凸，稍停片刻。

 下肋式（shì）呼吸 

将手放在两旁肋骨的下端，轻轻加（jiā）压（yā）。

用噘（juē）唇呼（hū）吸法呼气（qì），肋骨同时向内缩，手掌加压（yā）力量逐渐加大。

用鼻（bí）吸气，将加压的手（shǒu）掌放松。每天4次，每次1分钟。